老年人要学会以休息为主的劳逸结合

老年人应学会以休息为主的劳逸结合，避免过度劳累或长时间静卧，合理分配活动与休息时间有助于维持身体机能和心理健康。

随着年龄增长，老年人的身体机能逐渐衰退，过度劳累可能加重关节磨损、诱发心血管疾病或导致慢性疲劳。日常活动应控制在身体可耐受范围内，如每次散步不超过30分钟，家务劳动分段进行，避免提重物或长时间保持同一姿势。活动间隙需安排10-15分钟的静坐或平躺休息，可通过闭目养神、深呼吸等方式放松。同时需注意活动类型的选择，推荐进行太极拳、八段锦等低强度运动，避免剧烈跑跳或竞技性体育活动。

长期卧床或久坐同样不利于健康，可能导致肌肉萎缩、静脉血栓或心肺功能下降。每日应保持4-6小时的清醒活动时间，包括轻度家务、社交娱乐等。休息时建议采用半卧位或交替变换姿势，每1-2小时起身活动肢体。午休时间控制在30-60分钟为宜，避免白天睡眠过长影响夜间睡眠质量。若存在慢性疾病如高血压、糖尿病等，需根据医生建议调整活动强度，必要时使用助行器或监护设备。

建议老年人制定规律的作息计划，将阅读、园艺等休闲活动与轻度运动交替安排。注意观察身体信号，出现心悸、气促或持续乏力时应立即停止活动。定期进行健康体检，根据体能变化调整劳逸节奏，必要时咨询康复科医生制定个性化方案。保持积极社交和适度脑力活动也有助于实现身心平衡。