母乳喂养，对妈妈自已有啥好处

母乳喂养对妈妈自身有多重健康益处，主要有促进子宫恢复、降低乳腺癌风险、帮助体重恢复、减少产后抑郁概率、延缓月经复潮等。

1、促进子宫恢复

哺乳时婴儿的吸吮动作会刺激妈妈体内分泌催产素，这种激素能促进子宫收缩，加速恶露排出，帮助子宫更快恢复到孕前状态。产后早期频繁哺乳可减少产后出血量，缩短子宫复旧时间。部分妈妈在哺乳时会感到轻微宫缩痛，属于正常生理现象。

2、降低乳腺癌风险

持续母乳喂养12个月以上可使妈妈患乳腺癌的概率显著下降。哺乳期间乳腺细胞保持分化状态，减少雌激素对乳腺组织的刺激，同时促进乳腺导管上皮细胞凋亡，清除潜在DNA损伤细胞。这种保护效应随累计哺乳时间延长而增强。

3、帮助体重恢复

母乳分泌每天额外消耗500-700千卡热量，相当于慢跑1小时的运动量。哺乳妈妈体内会优先动用孕期储存的脂肪供能，尤其有助于减少腹部脂肪堆积。但需注意避免过度节食，保证每日摄入优质蛋白、钙和维生素。

4、减少产后抑郁

哺乳时催乳素分泌增加，这种激素具有镇静作用，能缓解焦虑情绪。母婴皮肤接触会促进妈妈体内分泌内啡肽，产生愉悦感。建立哺乳关系还能增强母亲成就感，但遇到哺乳困难时应及时寻求专业支持，避免因压力适得其反。

5、延缓月经复潮

纯母乳喂养可抑制下丘脑-垂体-卵巢轴功能，推迟排卵恢复。多数妈妈在产后6-8个月才会月经来潮，部分可持续更久。这使子宫内膜得到充分修复，减少铁元素流失，但需注意哺乳期无月经不代表绝对避孕，仍需采取可靠避孕措施。

哺乳期间妈妈需保证每日饮水2000毫升以上，适量增加瘦肉、鱼类、豆制品等优质蛋白摄入，避免浓茶咖啡影响铁吸收。可穿着支撑性好的哺乳内衣缓解乳房胀痛，定期自查乳房有无硬结。若出现持续乳头皲裂、乳腺红肿发热等情况，应及时到乳腺外科就诊。保持心情愉悦和充足睡眠对维持乳汁分泌同样重要。