女性经期要注意哪几点

女性经期需注意保暖、卫生、饮食、运动及情绪调节等方面。主要有避免受凉、保持会阴清洁、忌食生冷辛辣食物、避免剧烈运动、保持心情愉悦等要点。

1、避免受凉

经期女性抵抗力下降，需特别注意腰腹部及下肢保暖。避免冷水洗浴、游泳或长时间吹空调，防止寒邪入侵导致痛经或经量异常。可适当热敷小腹缓解不适，选择宽松透气的棉质衣物。

2、保持会阴清洁

每2-3小时更换卫生巾，经血量多时需增加更换频率。每日用温水清洗外阴1-2次，避免使用碱性洗液或阴道冲洗。经期禁止盆浴、性生活，防止病原微生物上行感染引发盆腔炎等妇科疾病。

3、忌食生冷辛辣

减少冰淇淋、冷饮等寒凉食物摄入，避免辣椒、酒精等刺激性食物。可适量食用红枣、桂圆、牛肉等温补食材，补充富含铁质的动物肝脏、菠菜等，预防缺铁性贫血。注意饮食卫生，避免腹泻加重不适。

4、避免剧烈运动

经期首两天建议减少跑跳、卷腹等剧烈运动，可选择散步、瑜伽等低强度活动。运动时注意及时补充水分，出现头晕、腹痛需立即停止。有严重痛经或经量过多者应暂停运动计划。

5、调节情绪

激素波动易引发烦躁、焦虑等情绪变化。可通过听音乐、冥想等方式放松，保证7-8小时睡眠。若出现持续情绪低落、失眠等经前期综合征表现，可咨询医生进行心理疏导或药物干预。

经期结束后可逐步恢复常规运动，但需避免突然增加强度。日常建议记录月经周期及症状变化，若出现经期延长超过7天、经血量大到每小时浸透卫生巾、严重痛经影响生活等情况，应及时妇科就诊。平时注意均衡营养摄入，适当补充维生素B6和镁剂可能有助于缓解经期不适。