身体缺什么就补什么

身体缺什么就补什么这种说法并不完全科学，营养素的补充需要根据个体情况科学评估。营养素缺乏可能由饮食不均衡、吸收障碍、代谢异常等因素引起，补充前需明确具体缺乏类型和程度。

日常饮食中某些营养素摄入不足时，可通过调整膳食结构针对性补充。例如缺铁可适量增加红肉、动物肝脏摄入，缺维生素C可多吃柑橘类水果。但部分营养素过量可能引发中毒反应，如维生素A过量会导致头痛、皮肤干燥，维生素D过量可能引起血钙升高。对于存在吸收障碍或代谢异常的个体，单纯食补效果有限，需结合医学干预。如乳糖不耐受患者补钙需选择低乳糖食品，慢性肾病患者补钾需严格监测血钾水平。营养素的补充还需考虑相互作用，如补铁时需搭配维生素C促进吸收，但高钙饮食会抑制铁和锌的吸收。

建议通过正规医疗机构进行营养评估后再制定补充方案，避免自行盲目使用营养素补充剂。日常保持多样化饮食，优先从天然食物中获取营养，特殊人群应在医生或营养师指导下调整膳食结构。出现不明原因疲劳、脱发、免疫力下降等症状时，应及时就医明确是否存在营养素缺乏及相关基础疾病。