每天睡多久最健康

成年人每天睡7-9小时最健康，具体时长因年龄、体质差异略有不同。睡眠不足或过度均可能引发健康风险，规律作息比单纯追求时长更重要。

新生儿需要14-17小时睡眠以支持大脑发育，婴幼儿11-14小时有助于生长激素分泌，学龄前儿童10-13小时能保障认知功能发展，6-12岁学龄儿童建议9-12小时维持学习效率，青少年8-10小时可调节情绪波动。成年期睡眠需求趋于稳定，65岁以上老年人7-8小时即可满足生理需求。长期睡眠不足5小时会显著增加心血管疾病和糖尿病风险，持续超过9小时可能引发代谢紊乱和认知功能下降。睡眠质量可通过入睡时间、夜间觉醒次数、深睡眠占比等指标综合评估，使用睡眠监测设备能获取更精准数据。保持固定起床时间、避免午睡过长、减少蓝光暴露等方法有助于建立健康睡眠节律。

建议根据日间警觉度调整睡眠时间，若白天频繁出现注意力涣散、情绪烦躁或食欲异常，需考虑睡眠时长是否适宜。睡前2小时避免剧烈运动和大量进食，卧室环境应保持黑暗、安静且温度适宜，必要时可咨询专业睡眠医学机构进行多导睡眠图检测。