足够的睡眠是健康长寿的保证

足够的睡眠确实是健康长寿的重要保证。睡眠不足或睡眠质量差可能增加多种疾病风险，而规律充足的睡眠有助于维持免疫系统功能、调节代谢、促进细胞修复等生理过程。

睡眠时间不足会导致身体处于慢性应激状态，皮质醇等应激激素水平升高，长期可能诱发高血压、糖尿病等慢性疾病。深度睡眠阶段是生长激素分泌的高峰期，对组织修复和免疫功能至关重要。快速眼动睡眠则与记忆巩固、情绪调节密切相关。成年人每天需要7-9小时睡眠，老年人需要7-8小时，青少年则需要8-10小时。睡眠时间过短可能增加心血管疾病风险，而时间过长也可能与某些健康问题相关。

建立规律的睡眠节律有助于维持生物钟稳定。睡前避免使用电子设备，减少蓝光暴露。保持卧室环境黑暗、安静且温度适宜。避免睡前摄入咖啡因、酒精和大量食物。白天进行适度运动但避免临睡前剧烈活动。出现持续失眠或白天过度嗜睡应及时就医排查睡眠呼吸暂停等潜在疾病。对于老年人，白天适当晒太阳有助于维持褪黑素分泌节律。

长期睡眠障碍可能增加阿尔茨海默病、抑郁症等疾病风险。睡眠期间脑脊液循环加速，有助于清除大脑代谢废物。慢性失眠患者可能出现记忆力减退、注意力不集中等认知功能下降。某些睡眠障碍如不宁腿综合征可能提示铁缺乏等营养问题。孕妇、倒班工作者等特殊人群需要特别关注睡眠质量。良好的睡眠习惯应从儿童时期开始培养，家长需帮助孩子建立固定的睡前程序。