减轻焦虑须少喝咖啡

减轻焦虑通常需要减少咖啡摄入量。咖啡因可能通过刺激中枢神经系统加剧焦虑症状，主要影响因素有咖啡因敏感度、摄入时间、个体代谢差异、伴随疾病及心理状态等。

咖啡因会阻断腺苷受体，导致肾上腺素和皮质醇分泌增加，引发心率加快、血压升高等生理反应。这些反应可能被焦虑人群误解为危险信号，形成恶性循环。每日摄入超过400毫克咖啡因时，部分人群会出现手抖、心悸等类似焦虑的症状。咖啡因半衰期约5小时，下午饮用可能影响夜间睡眠质量，睡眠不足又会加重次日焦虑程度。

存在广泛性焦虑障碍或惊恐发作病史的人群对咖啡因更敏感，少量摄入即可诱发症状。甲状腺功能亢进患者代谢咖啡因速度减慢，体内蓄积的咖啡因可能放大焦虑反应。某些抗焦虑药物如苯二氮䓬类与咖啡因存在相互作用，可能降低药效。经期前女性体内激素变化会增强咖啡因敏感性，这个阶段更需控制摄入。

建议用低咖啡因饮品替代常规咖啡，如南非国宝茶或烘焙菊苣根茶。建立规律的饮水习惯，每减少一杯咖啡可补充300毫升温水。进行正念呼吸训练时配合无咖啡因饮品效果更好。记录每日咖啡摄入量与焦虑程度的关系，有助于找到个人耐受阈值。若必须饮用咖啡，选择早餐后1小时饮用，避免空腹状态加速咖啡因吸收。