做好五点防痴呆

预防痴呆可通过控制慢性病、保持脑力活动、规律运动、均衡饮食、社交互动等方式实现。痴呆可能与脑血管病变、神经退行性变、遗传因素、代谢异常、心理社会因素等有关，早期干预有助于延缓认知功能下降。

1、控制慢性病

高血压、糖尿病等慢性病是痴呆的重要风险因素。长期血压波动可能损伤脑血管，导致脑组织缺血缺氧。血糖控制不佳可能加速脑细胞退化。建议定期监测血压血糖，遵医嘱使用缬沙坦胶囊、盐酸二甲双胍片等药物。慢性病患者需每3-6个月复查颈动脉超声，评估血管健康状况。

2、保持脑力活动

持续用脑可促进神经突触形成，增强认知储备。阅读书籍、学习新技能、进行棋牌游戏等均能刺激大脑皮层。研究表明，双语者痴呆发病年龄平均推迟5年。建议每日进行30分钟以上需集中注意力的活动，如填字游戏、乐器练习等。

3、规律运动

有氧运动能增加脑部血流量，促进神经营养因子分泌。每周3-5次、每次30分钟的快走或游泳，可使海马体体积增大。太极拳等协调性运动同时锻炼肢体与大脑。运动时心率维持在220-年龄×60%强度为宜，避免空腹或饱餐后立即运动。

4、均衡饮食

地中海饮食模式对认知保护作用显著。每日摄入300克深色蔬菜、200克浆果类水果，其抗氧化物质能减少神经细胞损伤。适量进食深海鱼类补充ω-3脂肪酸。限制精制糖和反式脂肪摄入，烹调选用橄榄油。可适当补充维生素E软胶囊、银杏叶提取物片等膳食补充剂。

5、社交互动

社会孤立会使痴呆风险增加60%。定期参与社区活动、亲友聚会能保持情感交流，降低应激激素水平。集体舞蹈、合唱等群体活动兼具运动与社交双重效益。独居老人建议每周至少3次线下互动，可通过养宠物、参加老年大学维持社交活跃度。

预防痴呆需建立长期健康管理计划。保持每日7-8小时优质睡眠，避免熬夜影响脑脊液代谢废物清除。戒烟限酒可减少脑血管损伤，男性每日酒精摄入不超过25克。定期进行蒙特利尔认知评估量表筛查，发现记忆力减退及时就诊神经内科。注意控制体重指数在18.5-24之间，腰围男性不超过90厘米、女性不超过85厘米。