如果身体缺钙，会带来很多不同的症状。会影响睡眠，会出现腰酸的情况，严重缺钙也会引起腿抽筋等等的情况。所以发现自己有这些情况时，需要及时的进行补钙，一般来说可以通过食疗的方法进行补充，一起来看下补钙吃什么好？

1.牛奶
　　牛奶是公认的钙的良好来源，富含营养素十分的全面，如钙、铁、锌等微量元素，而牛奶中钙和磷的比例很合适，能更好地促进钙的吸收，饮用补钙效果好。
　　2.乳酪
　　奶酪和其他乳制品也是钙补充剂的最佳选择。适量食用奶酪，可以提高机体抵抗力，增强免疫力，促进机体新陈代谢，改善视力和美貌，同时还可以滋养肠道，缓解便秘。
　　3.干炒黑芝麻
　　最好的补钙质食物是干炒黑芝麻，直接把芝麻放入锅中炒熟，坚持每天早上吃一些，可以促进身体发育，防止骨质疏松，还能补肾养肝，有效促进钙的吸收。

4.虾米
　　虾米是除干炒黑芝麻、芝麻糊外，钙含量最高的食品，虾皮不仅含有大量的钙，还含有丰富的蛋白质，比鱼、蛋和乳制品多出许多倍，不仅如此，而且还含有丰富的微量元素，特别适合弱者、儿童食用。孩子们吃可以促进身体发育，老年人可以吃补钙引起的骨质疏松症的防治。
　　5.芥菜
　　芥菜富含钙、维生素A等维生素，能促进吸收和消化，也能开胃消化，并能清爽、疲劳、解毒消肿。

6.紫菜
　　紫菜含有丰富的钙、钙、铁等微量元素，能有效地补钙、补血和补铁，预防贫血，还可益智补脑，增强抵抗力，促进身体发育。
　　7.海参
　　海参富含钙、蛋白质，但脂肪含量以及胆固醇含量特别低，能有效地补肾养阳。所以海参也是补钙的佳品。