焦虑症的症状有哪些

焦虑症的症状主要有心悸、过度担忧、肌肉紧张、睡眠障碍、回避行为等。焦虑症是一种以持续或反复出现的过度焦虑和恐惧为主要特征的精神障碍，可能由遗传因素、环境压力、神经递质失衡等多种原因引起。

1、心悸

心悸是焦虑症的常见症状，患者常感到心跳加快或不规则，可能伴随胸闷、气短等不适。这种情况多与交感神经过度兴奋有关，尤其在紧张或恐惧时加重。部分患者可能出现心前区压迫感，甚至误以为是心脏病发作。若频繁发作，建议就医排除器质性疾病，并接受心理评估。

2、过度担忧

过度担忧表现为对日常事务持续性的不合理焦虑，且难以控制。患者常对未发生的事件产生灾难化想象，如担心健康、工作或人际关系出现问题。这种担忧往往与实际风险不成比例，且持续时间超过六个月。认知行为疗法和放松训练有助于改善症状。

3、肌肉紧张

肌肉紧张多表现为颈部、肩背部或全身肌肉僵硬酸痛，可能与长期处于警觉状态有关。部分患者会出现不自主震颤或手足发冷。渐进式肌肉放松练习、热敷或按摩可缓解症状，严重时需结合药物治疗。

4、睡眠障碍

睡眠障碍包括入睡困难、睡眠浅或早醒，常伴随梦境增多或夜间惊醒。患者白天易疲劳，但夜间仍无法放松入睡。建立规律作息、避免睡前使用电子设备有助于改善，必要时可短期使用助眠药物。

5、回避行为

回避行为指因恐惧焦虑而刻意避开特定场景或活动，如社交场合、密闭空间等。这种行为会逐渐影响正常生活功能。暴露疗法结合抗焦虑药物可帮助患者逐步适应恐惧源，恢复社会功能。

焦虑症患者应保持规律作息，每日进行适度有氧运动如散步或瑜伽，有助于缓解紧张情绪。饮食上可增加富含维生素B族的食物如全谷物、绿叶蔬菜，避免过量摄入咖啡因和酒精。建议记录情绪变化触发因素，学习深呼吸等放松技巧。若症状持续影响生活，应及时寻求心理科或精神科专业帮助，避免自行用药。家庭成员应给予理解支持，协助患者建立健康的生活节奏。