心肌病患者出院后可进行有氧训练、抗阻训练、呼吸训练、平衡训练及柔韧性训练等康复活动，需在医生指导下根据个体情况制定方案。

1、有氧训练

低强度有氧运动如步行、骑自行车可改善心肺功能，初始建议每次10-15分钟，每周3次，逐渐增至30分钟。运动时心率应控制在静息心率+20次/分以内，避免出现胸闷气促。运动前后需进行5-10分钟热身与放松，监测血压和血氧饱和度。

2、抗阻训练

使用弹力带或1-2公斤小哑铃进行上肢训练，每组8-12次重复，每周2次。重点锻炼肩部、手臂肌群，避免屏气用力。下肢训练以坐位抬腿为主，防止直立位血压波动。训练后肌肉轻微酸胀属正常现象，持续疼痛需暂停。

3、呼吸训练

腹式呼吸训练每日2次，每次5分钟，鼻吸口呼节奏控制在6-8次/分钟。可配合缩唇呼吸改善肺通气，用吹气球训练增强呼吸肌力。合并肺淤血者需半卧位练习，出现头晕应立即停止。

4、平衡训练

从扶椅站立过渡到单腿站立，每次维持10秒，每日3组。进行重心转移训练时需有家属保护，地面保持干燥防滑。前庭功能较差者可进行坐位平衡球训练，避免快速转头动作。

5、柔韧性训练

静态拉伸颈肩、腰背及下肢后侧肌群，每个动作维持15-30秒，避免弹振式拉伸。瑜伽改良动作如猫牛式可增强脊柱灵活性，关节活动度训练需避开急性炎症期。训练时呼吸保持均匀，疼痛阈值控制在3分以下。

康复期间需每日记录血压、心率和症状变化，避免寒冷或高温环境运动。饮食遵循低盐优质蛋白原则，控制每日液体摄入量。出现胸痛持续15分钟、夜间阵发性呼吸困难或下肢水肿加重时需立即就医。建议每3个月复查心脏超声评估心功能，根据结果调整训练强度。保持规律作息与情绪稳定，家属应参与监督训练过程。