来月经肚子疼可通过热敷、服用止痛药、适度运动、调整饮食等方式缓解。痛经通常由前列腺素分泌过多、子宫收缩异常、受寒或精神紧张等因素引起。

1、热敷

下腹部热敷能促进局部血液循环，缓解子宫平滑肌痉挛。可使用热水袋或暖宝宝，温度控制在40-45摄氏度，每次持续20-30分钟。

2、止痛药

非甾体抗炎药如布洛芬、对乙酰氨基酚、萘普生可抑制前列腺素合成，建议在医生指导下使用。严重痛经可考虑短效避孕药如屈螺酮炔雌醇片。

3、适度运动

经期进行瑜伽、散步等低强度运动有助于促进内啡肽分泌，减轻疼痛感。避免剧烈运动导致盆腔充血加重。

4、饮食调整

减少生冷、辛辣食物摄入，增加温性食物如红糖姜茶、桂圆红枣汤。适量补充镁元素可帮助放松肌肉，如食用坚果、深绿色蔬菜。

若痛经严重影响生活或伴随经量异常，建议妇科就诊排除子宫内膜异位症等器质性疾病。日常注意腹部保暖，保持规律作息有助于预防痛经发作。