腹式呼吸有助于改善肺功能、缓解焦虑、增强核心肌群、促进消化功能。腹式呼吸主要通过膈肌运动实现深度呼吸，对身心健康有多重益处。

1、改善肺功能

腹式呼吸能增加肺活量，帮助肺泡充分扩张，提升氧气交换效率，适合慢性阻塞性肺疾病患者练习。

2、缓解焦虑

深长的腹式呼吸可激活副交感神经，降低皮质醇水平，减轻紧张情绪，常用于心理应激干预。

3、增强核心肌群

规律的腹式呼吸能锻炼膈肌和腹横肌，改善脊柱稳定性，对产后康复和腰背痛人群有益。

4、促进消化

膈肌规律运动可按摩腹腔脏器，刺激胃肠蠕动，有助于缓解功能性消化不良症状。

建议每日进行10-15分钟腹式呼吸训练，选择安静环境采取仰卧或坐姿，避免餐后立即练习。