瘦脸瘦下巴可通过面部按摩、饮食调整、局部运动和医美手段等方式实现。具体效果因人而异，需结合个人情况选择合适方法。

1、面部按摩

通过提拉手法促进血液循环，配合精油或乳液减少水肿，每日坚持可改善下颌线条。

2、饮食调整

控制钠盐摄入避免水肿，增加优质蛋白和膳食纤维摄入，减少高糖高脂食物帮助降低体脂。

3、局部运动

进行颈部后仰、吹气球等针对性训练，增强面部肌肉张力，每天重复进行可见效果。

4、医美手段

射频紧致或瘦脸针等医疗美容方式见效较快，需在专业机构操作并评估风险。

建议保持充足睡眠与规律作息，避免长期单侧咀嚼习惯，综合调理效果更佳。