咬肌肥大可通过肉毒素注射、按摩放松、饮食控制和咀嚼习惯调整等方式改善，通常与过度咀嚼、遗传因素、磨牙症或颞下颌关节紊乱有关。

1、肉毒素注射

通过阻断神经与肌肉信号传导减少咬肌体积，需由专业医生操作，常用药物包括A型肉毒毒素、注射用复合肉毒毒素等，可能出现暂时性咀嚼无力。

2、按摩放松

每日用指腹打圈按摩咬肌区域，配合热敷促进血液循环，持续四周可见肌肉软化，适合因紧张性收缩导致的咬肌肥大。

3、饮食控制

减少牛肉干、口香糖等需反复咀嚼的食物摄入，增加流质饮食比例，避免持续刺激咬肌肌纤维增粗。

4、习惯调整

纠正单侧咀嚼、夜间磨牙等行为，必要时使用咬合垫，长期可改善双侧咬肌不对称或代偿性肥大。

建议结合超声检查明确咬肌厚度，青少年及孕妇慎用医疗手段，日常可配合颈部伸展运动缓解肌肉紧张。