乳房下垂可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、调整生活习惯、医疗美容手术等方式改善。乳房下垂通常由年龄增长、哺乳、体重骤减、激素变化等原因引起。

1、穿戴合适内衣

选择有支撑力的内衣能缓解韧带压力，避免剧烈运动时乳房晃动加剧下垂，哺乳期女性应使用哺乳专用内衣。

2、加强胸肌锻炼

平板支撑、俯卧撑等运动可增强胸大肌支撑力，每周进行3-4次力量训练，需长期坚持才能见效。

3、调整生活习惯

避免快速减肥导致皮肤松弛，戒烟防止胶原蛋白流失，保持规律作息有助于维持激素水平稳定。

4、医疗美容手术

重度下垂可考虑乳房悬吊术或假体植入术，需由整形外科医生评估皮肤弹性及腺体萎缩程度，术后需穿戴塑形衣3-6个月。

日常可多摄入富含胶原蛋白的食物如银耳、猪蹄，避免咖啡因摄入过量，洗澡时用冷水冲洗胸部有助于增强皮肤弹性。