血压高可通过饮食调整、规律运动、药物控制和压力管理等方式降低。高血压通常由高盐饮食、肥胖、遗传因素和慢性肾病等原因引起。

1、饮食调整

减少钠盐摄入，每日食盐量控制在5克以内，增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜。避免加工食品和高脂肪饮食，有助于降低血容量和血管压力。

2、规律运动

每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳，可改善血管弹性。运动时心率控制在最大心率的60%-70%，避免剧烈运动导致血压骤升。

3、药物控制

遵医嘱使用降压药物如氨氯地平、缬沙坦或氢氯噻嗪。这些药物分别通过扩张血管、阻断血管紧张素和利尿作用降低血压，需定期监测肝肾功能。

4、压力管理

长期精神紧张会激活交感神经导致血压升高，可通过正念冥想、腹式呼吸等方式调节。每日保证7小时睡眠，避免熬夜影响血压昼夜节律。

建议定期监测血压并记录变化，戒烟限酒，保持体重指数在18.5-23.9之间。若血压持续超过140/90毫米汞柱应及时就医调整治疗方案。