长期黑眼圈可通过规律作息、局部护理、饮食调整、医疗干预等方式改善，通常与睡眠不足、血液循环不良、过敏反应、遗传因素等原因有关。

1、规律作息

长期熬夜导致眼周微循环障碍，建议固定就寝时间，保证每天7-8小时睡眠，午间可闭目休息15分钟。

2、局部护理

冷敷可收缩血管减轻淤青，温热毛巾敷眼促进血液循环，使用含维生素K的眼霜帮助淡化色素沉积。

3、饮食调整

缺铁性贫血会加重眼睑发暗，适量补充动物肝脏、菠菜等富铁食物，限制高盐饮食防止水分潴留。

4、医疗干预

过敏性鼻炎可能引发静脉淤滞，表现为持续性眶周青紫，需抗组胺药治疗；遗传性眼睑皮肤薄可考虑激光或填充治疗。

日常避免用力揉眼，防晒时选择温和的眼周专用产品，持续加重视建议就诊排查肝肾功能异常等系统性疾病。