胸下垂松弛可通过穿戴合适内衣、加强胸肌锻炼、医美治疗、营养补充等方式改善。胸下垂松弛通常由年龄增长、哺乳、体重骤减、胶原蛋白流失等原因引起。

1、穿戴合适内衣

选择有支撑力的内衣能减轻乳房悬韧带压力，避免因长期牵拉导致下垂加重。哺乳期女性应使用哺乳专用内衣，运动时穿戴运动内衣减少晃动。

2、加强胸肌锻炼

俯卧撑、哑铃飞鸟等力量训练可增强胸大肌支撑力，改善轻度下垂。每周进行3-4次针对性训练，注意避免过度锻炼导致肌肉拉伤。

3、医美治疗

射频紧致、线雕提升等非手术方式可刺激胶原再生。重度下垂者可考虑乳房悬吊术，需由整形外科医生评估皮肤松弛程度及腺体容量。

4、营养补充

摄入富含胶原蛋白的食物如银耳、猪蹄，配合维生素C促进合成。蛋白质摄入不足可能加速乳房组织萎缩，每日需保证足量优质蛋白。

避免快速减肥导致皮肤弹性下降，日常可配合乳房按摩促进血液循环，若伴有皮肤瘙痒或剧烈疼痛需及时就诊排除乳腺疾病。