去除双下巴的肥肉可通过饮食调整、局部运动、医美治疗、日常姿势矫正等方式实现。

1、饮食调整

减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维的摄取，如鸡胸肉、西蓝花等，有助于控制全身脂肪堆积。

2、局部运动

通过颈部拉伸、下颌线收紧训练等针对性动作，帮助增强颈阔肌张力，改善下巴轮廓。

3、医美治疗

脂肪溶解注射或射频紧肤等非手术方式可精准减少皮下脂肪，需由专业医生评估后操作。

4、姿势矫正

避免长期低头姿势，保持颈椎中立位可减轻下颌皮肤松弛，建议每小时做一次颈部后仰动作。

日常生活中可配合冷敷按摩促进血液循环，若双下巴伴随明显颈前倾或甲状腺异常需及时就医排查。