乳酸杆菌是一类对人体有益的益生菌，主要有嗜酸乳杆菌、干酪乳杆菌、保加利亚乳杆菌、鼠李糖乳杆菌等。这类细菌通过发酵糖类产生乳酸，有助于维持肠道菌群平衡、增强免疫力并促进营养吸收。

1、肠道健康

乳酸杆菌能抑制有害菌生长，改善腹泻或便秘，常见于酸奶、发酵食品中，也可通过益生菌制剂补充。

2、免疫调节

通过激活巨噬细胞和增加免疫球蛋白分泌，帮助预防呼吸道感染和过敏反应。

3、营养代谢

促进乳糖分解和B族维生素合成，缓解乳糖不耐受症状，提升钙、铁等矿物质吸收率。

4、女性保健

维持阴道酸性环境，预防念珠菌感染和细菌性阴道炎，部分栓剂含特定乳酸杆菌菌株。

日常可通过无糖酸奶、泡菜等食物摄入乳酸杆菌，使用益生菌制剂需遵医嘱，避免与抗生素同服。