节食导致月经不调可通过调整饮食结构、补充营养、心理调节、就医干预等方式改善。月经不来的原因主要有能量摄入不足、内分泌紊乱、体重过低、多囊卵巢综合征等。

1、调整饮食结构

恢复每日摄入足够热量，增加优质蛋白如鸡蛋、瘦肉，以及全谷物和蔬菜水果，避免极端节食行为。

2、补充营养

重点补充铁、维生素B族和必需脂肪酸，可适量食用动物肝脏、深海鱼、坚果等营养密集型食物。

3、心理调节

缓解因体重焦虑导致的应激反应，通过正念冥想等方式减轻压力，维持下丘脑-垂体-卵巢轴功能正常。

4、就医干预

若3个月未恢复月经，需检查激素六项和盆腔超声，可能与多囊卵巢综合征或下丘脑性闭经有关，需遵医嘱使用黄体酮、戊酸雌二醇等药物调节周期。

建议逐步恢复均衡饮食并监测基础体温，避免剧烈运动，体脂率过低者需增重至健康范围。