头发油多可通过调整洗护习惯、饮食调节、头皮按摩、药物治疗等方式改善，通常与皮脂分泌旺盛、饮食不当、激素变化、脂溢性皮炎等原因有关。

1、调整洗护习惯

选择温和控油洗发水，避免过度清洁或频繁烫染，洗头时水温不宜过高，减少对头皮的刺激。

2、饮食调节

限制高糖高脂食物摄入，增加富含维生素B族和锌的食物，如全谷物、绿叶蔬菜、坚果等，有助于调节皮脂分泌。

3、头皮按摩

每日用指腹轻柔按摩头皮，促进血液循环，辅助减少油脂堆积，注意力度适中避免损伤毛囊。

4、药物治疗

脂溢性皮炎可能与马拉色菌感染、雄激素水平升高等因素有关，通常表现为头皮红斑、瘙痒等症状，可遵医嘱使用酮康唑洗剂、二硫化硒洗剂或水杨酸制剂。

保持规律作息，避免熬夜和精神紧张，症状持续加重或伴随脱发时建议及时就医评估。