打呼噜可通过调整睡姿、减重、戒烟限酒、使用口腔矫正器等方式改善，通常由肥胖、鼻咽结构异常、饮酒、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

仰卧易使舌根后坠阻塞气道，建议侧卧睡眠。枕头高度以维持颈椎自然曲度为佳，避免过高或过低。

2、减重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24者需控制饮食并加强有氧运动，每周减重0.5-1公斤为宜。

3、戒烟限酒

吸烟会刺激咽喉黏膜水肿，酒精则松弛咽喉肌肉。睡前4小时应避免饮酒，每日吸烟量需逐步减少。

4、口腔矫正器

下颌前移式矫治器适用于轻中度阻塞性睡眠呼吸暂停，需口腔科定制。持续气道正压通气是重度患者首选方案。

若伴随日间嗜睡或呼吸暂停超过10秒，建议尽早就诊呼吸内科或耳鼻喉科排查睡眠呼吸暂停综合征。