瘦脸可通过面部按摩、饮食调整、医美治疗、口腔肌肉训练等方法实现，效果因人而异。

1、面部按摩

通过淋巴引流手法促进水分代谢，配合精油或乳液重复进行，适合水肿型圆脸。

2、饮食调整

减少高钠食物摄入，增加富含钾的香蕉、菠菜等，帮助平衡体内钠钾水平消除水肿。

3、医美治疗

肉毒素注射可缩小咬肌，超声刀能刺激胶原蛋白重塑，需在专业机构操作。

4、口腔训练

每日进行吹气球、元音发音等动作，增强面部肌肉张力，改善松弛下垂。

建议结合自身脸型成因选择方法，顽固性脂肪堆积需咨询整形外科医生评估吸脂手术必要性。