预防乳房下垂可通过调整内衣选择、加强胸部肌肉锻炼、保持合理体重、避免快速减肥等方式实现。

1、调整内衣

选择有良好支撑力的运动内衣或全罩杯内衣，避免长期穿戴无钢圈或松垮内衣，减少乳房悬韧带牵拉。

2、肌肉锻炼

定期进行俯卧撑、哑铃飞鸟等胸肌训练，增强胸大肌和胸小肌对乳房的承托力。

3、控制体重

维持BMI在正常范围，避免短期内大幅减重导致皮肤松弛，哺乳期女性应注意渐进式恢复孕前体重。

4、姿势管理

保持直立坐姿与站姿，睡觉时采用仰卧位或侧卧位，避免长期弯腰驼背加重乳房重力负担。

日常可适量摄入富含胶原蛋白的食物如银耳、蹄筋，哺乳期女性需注意正确衔乳姿势以减少乳腺组织拉伸。