睡觉张嘴呼吸打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善鼻腔通气、使用口腔矫正器等方式缓解。该现象通常由鼻塞、肥胖、扁桃体肥大、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。避免仰卧位时重力作用导致软组织塌陷。

2、控制体重

颈部脂肪堆积会压迫气道，BMI超过24者需通过饮食运动减重，目标为BMI≤23。

3、改善鼻腔通气

过敏性鼻炎或鼻中隔偏曲可能导致鼻塞，可使用生理盐水冲洗鼻腔，严重者需耳鼻喉科评估手术指征。

4、口腔矫正器

下颌前移式矫治器适用于轻中度睡眠呼吸暂停，需口腔科定制。重度患者需考虑持续正压通气治疗。

睡前避免饮酒及镇静药物，保持卧室湿度40%-60%。若伴随白天嗜睡或呼吸暂停超过10秒，建议尽早就诊呼吸睡眠科。