若出现色素沉着或希望改善肤色暗沉，可以适量吃猕猴桃、番茄、蓝莓、坚果等食物，也可以遵医嘱吃维生素C片、谷胱甘肽片、氨甲环酸片、熊果苷乳膏等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 猕猴桃

富含维生素C，有助于抑制酪氨酸酶活性，减少黑色素合成。

2. 番茄

含番茄红素和维生素C，具有抗氧化作用，可减轻紫外线导致的色素沉着。

3. 蓝莓

花青素含量高，能清除自由基，减缓皮肤氧化应激反应。

4. 坚果

含维生素E和不饱和脂肪酸，可增强皮肤屏障功能，减少紫外线损伤。

二、药物

1. 维生素C片

通过还原黑色素中间产物淡化色斑，需长期规律使用。

2. 谷胱甘肽片

直接抑制酪氨酸酶活性，适用于黄褐斑等获得性色素增加。

3. 氨甲环酸片

阻断纤溶酶原通路改善炎症后色沉，需监测凝血功能。

4. 熊果苷乳膏

氢醌衍生物可竞争性抑制黑色素生成，适合局部点状色斑。

日常需加强防晒，避免熬夜及高糖饮食，色素沉着严重者建议至皮肤科进行光电联合治疗评估。