产后腰痛可通过物理治疗、药物治疗、姿势调整、核心肌群锻炼等方式缓解。产后腰痛通常由肌肉劳损、骨盆松弛、缺钙、腰椎间盘突出等原因引起。

1、物理治疗

热敷或低频电刺激有助于改善局部血液循环，缓解肌肉痉挛，建议每日重复进行15-20分钟。

2、药物治疗

疼痛明显时可遵医嘱使用对乙酰氨基酚、布洛芬等镇痛药，或甲钴胺营养神经，哺乳期用药需严格遵循医师指导。

3、姿势调整

避免久站久坐，哺乳时用靠垫支撑腰部，抱婴儿时保持脊柱直立，减少弯腰动作。

4、核心肌群锻炼

产后6周后可逐步进行腹式呼吸、桥式运动等低强度训练，增强腰腹肌肉力量。

建议穿戴护腰带分担压力，补充钙质与维生素D，若疼痛持续超过3个月或伴下肢麻木需及时就诊骨科。