腰椎周围疼痛可通过热敷、药物镇痛、物理治疗、核心肌群锻炼等方法缓解，通常由肌肉劳损、腰椎间盘突出、骨质疏松、强直性脊柱炎等原因引起。

1、热敷

使用40℃左右热毛巾敷于疼痛部位，每日重复多次促进局部血液循环。适用于久坐或急性肌肉拉伤引起的疼痛，无须配合药物。

2、药物镇痛

非甾体抗炎药如塞来昔布、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松适用于肌肉痉挛。需排除胃溃疡等禁忌症。

3、物理治疗

超声波及低频电刺激可减轻神经根水肿，牵引治疗能缓解椎间盘压迫。治疗前需完善腰椎MRI明确病因。

4、核心锻炼

平板支撑、臀桥等动作增强腰背肌力量，每日坚持有助于稳定腰椎结构。急性期疼痛停止后循序渐进进行。

疼痛持续超过一周或伴随下肢麻木需及时就医，日常保持正确坐姿，避免搬运重物时腰部过度发力。