膝盖蹲下疼可能由髌骨软化症、半月板损伤、骨关节炎、类风湿关节炎等原因引起，可通过休息制动、药物治疗、物理治疗、手术等方式缓解。

1、髌骨软化症

髌骨与股骨关节面长期摩擦导致软骨磨损，表现为上下楼梯痛、久坐站起时疼痛。可口服硫酸氨基葡萄糖胶囊、双醋瑞因胶囊营养软骨，局部涂抹氟比洛芬凝胶贴膏消炎镇痛。

2、半月板损伤

膝关节扭转动作易造成半月板撕裂，伴随关节弹响、交锁症状。急性期需关节制动，口服塞来昔布胶囊缓解疼痛，严重者需关节镜下半月板修整术。

3、骨关节炎

关节退变引发骨质增生和滑膜炎，晨僵症状明显且活动后加重。可关节腔注射玻璃酸钠，口服对乙酰氨基酚片镇痛，配合微波等理疗改善循环。

4、类风湿关节炎

自身免疫异常导致滑膜增生侵蚀软骨，呈现对称性关节肿痛。需长期服用甲氨蝶呤片控制病情，疼痛发作时使用洛索洛芬钠片，生物制剂适用于中重度患者。

避免长时间深蹲或爬山等加重膝关节负荷的运动，超重者需减重，疼痛持续不缓解建议尽早就医完善核磁共振检查。