缓解紧张心跳加速可通过深呼吸练习、渐进式肌肉放松、正念冥想和适度运动等方法实现。

1、深呼吸练习

缓慢深呼吸能激活副交感神经，降低心率。采用4-7-8呼吸法：吸气4秒，屏息7秒，呼气8秒，重复数次。

2、肌肉放松

从脚部开始逐步收紧再放松各肌群，每次保持紧张5秒后放松，帮助缓解躯体化紧张反应。

3、正念冥想

专注当下感受而不评判，每天练习10分钟可降低应激激素水平，改善自主神经调节功能。

4、适度运动

规律进行快走、游泳等有氧运动，每周3次以上能增强心脏功能，提高应对应激的能力。

日常可补充含镁食物如香蕉、坚果，避免摄入过量咖啡因，长期心悸需排查甲亢或心律失常等病理性因素。