白发增多可通过营养补充、头皮护理、压力调节、疾病治疗等方式改善。白发形成主要与黑色素合成减少、毛囊功能衰退等因素有关。

1、营养补充

缺乏铜、锌、维生素B12等微量元素会影响黑色素生成，日常可适量食用黑芝麻、动物肝脏、坚果等富含相关营养素的食物。

2、头皮护理

过度烫染、紫外线暴晒会损伤毛囊，建议减少化学染发频率，外出时佩戴帽子或使用物理防晒产品保护头皮。

3、压力调节

长期精神紧张会导致毛囊血管收缩，影响营养输送，可通过冥想、运动等方式缓解压力，保证充足睡眠。

4、疾病治疗

甲状腺功能异常、白癜风等疾病可能导致病理性白发，通常伴随体重异常变化、皮肤白斑等症状，需针对原发病进行治疗。

日常可按摩百会穴、风池穴促进头皮血液循环，避免过度焦虑，若白发短期内急剧增多建议就医排查系统性疾病。