站久了腰酸可能与肌肉疲劳、腰椎负荷增加、腰椎间盘压力增大、腰肌劳损等因素有关。

1、肌肉疲劳

长时间站立会导致腰部肌肉持续紧张，乳酸堆积引发酸痛感，建议定时改变姿势并适当拉伸放松。

2、腰椎负荷增加

直立时腰椎承受压力是平躺时的4-5倍，体重超标或核心肌群薄弱会加剧负荷，需加强腰腹肌锻炼。

3、腰椎间盘压力

持续站立使椎间盘受压导致髓核后移，可能刺激神经根引发放射痛，可通过游泳等低冲击运动缓解。

4、腰肌劳损

长期姿势不良易造成竖脊肌慢性损伤，表现为定点压痛和活动受限，物理治疗配合非甾体抗炎药可改善症状。

建议避免连续站立超过1小时，穿着支撑性鞋具，坐位时使用腰靠垫，若疼痛持续需排除腰椎退行性病变。