腿脚抽筋可能由缺钙、过度疲劳、寒冷刺激、下肢血管病变等原因引起，可通过补钙、热敷按摩、改善循环等方式缓解。

1、缺钙

钙离子参与肌肉收缩调节，低钙血症易引发肌肉痉挛。表现为夜间小腿抽筋伴手足麻木，可遵医嘱使用碳酸钙D3片、葡萄糖酸钙口服液、维D钙咀嚼片等补钙制剂。

2、过度疲劳

长时间运动导致乳酸堆积或电解质流失，可能诱发腓肠肌痉挛。建议运动后做腿部拉伸，补充含钾钠的电解质饮料。

3、寒冷刺激

低温环境下未做好保暖，腿部肌肉受冷收缩异常。睡前用40℃温水泡脚，穿戴保暖袜有助于预防发作。

4、血管病变

下肢动脉硬化或静脉曲张可能导致局部缺血性痉挛，常伴行走疼痛、足背动脉减弱。需血管外科评估，可能使用己酮可可碱、西洛他唑等改善微循环药物。

日常注意避免久站久坐，睡前做踝泵运动促进血液循环，发作时立即扳直脚背缓解痉挛。