便秘时可适量食用西蓝花、菠菜、红薯、芹菜等富含膳食纤维的蔬菜，也可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等药物。

1、西蓝花

西蓝花含有丰富膳食纤维和硫化物，能促进肠道蠕动，建议焯水后食用避免产气过多。

2、菠菜

菠菜中镁离子和植物胶质可软化粪便，草酸含量较高需焯水处理，胃肠虚弱者应少量食用。

3、红薯

红薯皮含不可溶性纤维，果肉含可溶性纤维，蒸煮后连皮食用效果更佳，糖尿病患者需控制摄入量。

4、芹菜

芹菜茎部纤维素能刺激肠壁，芹菜叶富含挥发性物质可促进消化液分泌，建议切碎后烹饪利于吸收。

日常可增加饮水量配合腹部按摩，若症状持续超过两周或伴随腹痛便血，应及时就医评估是否存在肠梗阻等器质性疾病。