宝宝晚上兴奋不睡觉可通过调整作息、改善环境、控制饮食、适当安抚等方式改善，通常与白天活动不足、环境刺激、饮食影响、情绪波动等原因有关。

1、调整作息

白天保证充足活动量，避免午睡过长或过晚，建立固定入睡时间表。家长需帮助宝宝形成昼夜节律，避免傍晚过度兴奋。

2、改善环境

睡前调暗灯光，保持室温适宜，减少噪音干扰。家长需移除卧室电子设备，使用遮光窗帘营造睡眠氛围。

3、控制饮食

晚餐避免高糖高脂食物，睡前1小时不进食。家长可给予温牛奶等助眠食物，但需注意过敏风险。

4、适当安抚

采用轻拍、白噪音等方式安抚，避免抱睡或喂奶入睡。家长需保持耐心，逐步培养自主入睡能力。

若持续两周未改善，建议儿科就诊排除维生素D缺乏、过敏性疾病等病理因素，日常可配合抚触按摩帮助放松。