若出现脱发或希望改善头发健康，可以适量吃黑芝麻、核桃、三文鱼、菠菜等食物，也可以遵医嘱吃胱氨酸片、维生素B族、养血生发胶囊、米诺地尔等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。

一、食物

1. 黑芝麻

黑芝麻富含维生素E和不饱和脂肪酸，有助于滋养毛囊，改善头发干枯脆弱。

2. 核桃

核桃含有欧米伽3脂肪酸和锌元素，能促进头皮血液循环，减少头发脱落。

3. 三文鱼

三文鱼中的优质蛋白和维生素D可增强发丝韧性，预防头发稀疏。

4. 菠菜

菠菜富含铁和叶酸，能改善毛囊供氧不足导致的脱发问题。

二、药物

1. 胱氨酸片

胱氨酸是头发角蛋白的主要成分，适用于营养缺乏型脱发。

2. 维生素B族

复合维生素B可调节皮脂分泌，改善脂溢性脱发。

3. 养血生发胶囊

中成药具有补血养发功效，对气血不足引起的脱发有效。

4. 米诺地尔

外用米诺地尔能刺激毛囊生长，适用于雄激素性脱发。

日常建议避免过度烫染头发，保持规律作息，适当进行头皮按摩促进血液循环。