洗头时脱发可通过调整洗护方式、改善生活习惯、药物治疗及营养补充等方式缓解，常见原因包括洗护不当、压力过大、营养缺乏及头皮疾病。

1、温和洗护

避免频繁使用强力去油洗发水，选择pH值中性的温和洗发产品，水温控制在38℃以下，减少揉搓力度。

2、缓解压力

长期精神紧张会导致休止期脱发，可通过规律作息、冥想或运动调节自主神经功能。

3、补充营养

缺乏铁、锌、维生素D等营养素会影响毛囊周期，建议增加红肉、坚果、深海鱼的摄入。

4、治疗疾病

脂溢性皮炎或毛囊炎需使用酮康唑洗剂，雄激素性脱发可遵医嘱用米诺地尔或非那雄胺。

每日梳头按摩头皮，避免扎过紧发型，若持续每日脱发超过100根建议就诊皮肤科。