消除脂肪肝的运动主要有有氧运动、抗阻训练、高强度间歇训练、柔韧性训练。

1、有氧运动

快走、游泳、骑自行车等有氧运动可促进脂肪代谢，每周建议进行150分钟以上中等强度有氧运动，有助于减少肝脏脂肪沉积。

2、抗阻训练

深蹲、俯卧撑等力量训练可增加肌肉量，提高基础代谢率，建议每周进行2-3次抗阻训练，每次8-10个动作。

3、高强度间歇训练

短时间高强度运动与休息交替进行，如30秒冲刺跑配合1分钟慢走，能有效提升脂肪氧化效率，适合体能较好者。

4、柔韧性训练

瑜伽、普拉提等运动可改善身体柔韧性，配合呼吸练习有助于调节代谢，建议每周进行2-3次，每次30分钟。

运动需循序渐进，避免过度疲劳，同时配合低脂高纤维饮食，定期监测肝功能指标，重度脂肪肝患者应在医生指导下制定运动方案。