臀部筋膜炎的疼痛通常集中在臀部外侧、骶髂关节周围及大腿后侧上方，可能放射至下肢。

1、臀部外侧疼痛

臀中肌和臀小肌筋膜炎症常引发臀部外侧酸胀痛，久坐或爬楼梯时加重，可通过热敷和拉伸缓解。

2、骶髂关节区疼痛

筋膜粘连可能刺激骶髂关节，表现为深层钝痛，晨起僵硬明显，建议避免提重物并加强核心肌群锻炼。

3、大腿后侧放射痛

炎症累及坐骨神经周围筋膜时，疼痛沿大腿后侧向下扩散，需排除腰椎间盘突出，可尝试超声波治疗。

4、坐骨结节压痛

久坐人群易出现坐骨结节处筋膜附着点炎，局部按压痛显著，需使用环形坐垫分散压力。

急性期建议减少跑跳运动，选择游泳等低冲击锻炼，日常可补充富含欧米伽3脂肪酸的深海鱼和坚果。