消化不良、腹胀、便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、物理按摩等方式缓解，通常由饮食不当、缺乏运动、肠道菌群失衡、胃肠疾病等原因引起。

1、调整饮食

减少产气食物如豆类、洋葱摄入，增加膳食纤维丰富的西蓝花、燕麦，每日饮水量不低于1500毫升。胃肠功能紊乱时可能出现排便费力、肛门坠胀感。

2、增加运动

每天进行30分钟快走或腹部顺时针按摩，促进肠蠕动。久坐不动可能导致肠动力减弱，伴随嗳气、肠鸣音减弱等症状。

3、药物治疗

肠道菌群失调可遵医嘱使用双歧杆菌三联活菌胶囊，胃肠动力不足可用多潘立酮片，顽固性便秘可使用乳果糖口服溶液。肠易激综合征患者可能出现排便不尽感。

4、物理按摩

以肚脐为中心顺时针环形按摩腹部，配合热敷改善局部血液循环。慢性胃炎患者可能出现餐后饱胀、早饱等症状。

养成定时排便习惯，避免过度用力，症状持续超过两周或出现便血、体重下降需及时消化内科就诊。