中年女性长黄褐斑可通过防晒护理、外用药物、口服药物、医美治疗等方式改善。黄褐斑可能与紫外线照射、激素变化、皮肤炎症、遗传因素等原因有关。

1、防晒护理：

日常需严格防晒，选择SPF30以上广谱防晒霜，避免日光直射。紫外线会刺激黑色素细胞活性，加重色斑。

2、外用药物：

氢醌乳膏可抑制酪氨酸酶活性，氨甲环酸精华能阻断黑色素传递，维A酸乳膏促进角质代谢。需在医生指导下使用。

3、口服药物：

维生素C片抗氧化，谷胱甘肽片调节黑色素代谢，氨甲环酸片抑制血管增生。需排除药物禁忌后遵医嘱服用。

4、医美治疗：

低能量调Q激光选择性破坏黑色素，化学剥脱术加速表皮更新，需由专业医师评估后分次治疗。

建议联合多种治疗方式，保持规律作息，适当补充维生素E和维生素C含量高的食物，避免过度摩擦刺激面部皮肤。