后背脊柱两侧肌肉酸痛可通过热敷按摩、调整姿势、药物治疗、物理治疗等方式缓解，通常由肌肉劳损、姿势不良、筋膜炎、脊柱退行性病变等原因引起。

1、热敷按摩

局部热敷可促进血液循环，缓解肌肉痉挛，配合轻柔按摩能放松紧张肌群。每日重复进行15-20分钟，避免用力过度导致软组织损伤。

2、调整姿势

长期伏案或弯腰劳作易引发肌肉代偿性紧张，建议每1小时起身活动，使用符合人体工学的座椅，睡眠时选择中等硬度床垫。

3、药物治疗

非甾体抗炎药如布洛芬、双氯芬酸钠可缓解炎症性疼痛，肌松药如盐酸乙哌立松改善肌肉痉挛，外用贴剂如氟比洛芬凝胶贴膏辅助镇痛。

4、物理治疗

超声波治疗可促进深部组织修复，冲击波治疗适用于慢性筋膜炎，红外线照射有助于缓解肌肉僵硬。需在专业医师指导下选择治疗方案。

日常避免提重物及突然扭转动作，加强腰背肌锻炼如小燕飞动作，若持续疼痛超过两周或伴下肢麻木需及时就诊排除椎间盘病变。