睡多了腰疼可能由睡姿不当、床垫不适、肌肉劳损、腰椎间盘突出等原因引起，可通过调整睡眠环境、物理治疗、药物治疗等方式缓解。

1、睡姿不当

长时间保持不良睡姿可能导致腰部肌肉紧张。建议选择侧卧或仰卧姿势，避免俯卧，使用枕头支撑腰部。

2、床垫不适

过软或过硬的床垫无法为脊柱提供适当支撑。更换中等硬度床垫有助于维持脊柱自然曲度，减轻腰部压力。

3、肌肉劳损

睡眠时肌肉长时间处于静止状态可能导致血液循环不畅。适度热敷和轻柔拉伸可以帮助缓解肌肉僵硬。

4、腰椎间盘突出

可能与椎间盘退变、外伤等因素有关，通常表现为腰痛伴下肢放射痛。可遵医嘱使用塞来昔布、甲钴胺、乙哌立松等药物。

保持规律作息，避免长时间卧床，适当进行腰部锻炼如桥式运动，若疼痛持续或加重应及时就医检查。