头皮屑可通过保持头皮清洁、使用抗屑洗发水、调节饮食、减少压力等方式改善。

1、清洁护理

每日用温水清洗头发，避免使用刺激性强的洗发产品，选择温和的洗发水有助于减少头皮屑。

2、抗屑洗发

使用含吡啶硫酮锌或酮康唑成分的药用洗发水，每周2-3次，可有效抑制马拉色菌过度繁殖。

3、饮食调节

增加富含B族维生素和锌的食物摄入，如全谷物、坚果、鱼类，减少高糖高脂饮食。

4、压力管理

长期精神紧张会加重头皮屑，通过规律作息、适度运动等方式缓解压力。

建议选择宽松透气的帽子，避免过度抓挠头皮，若症状持续加重或伴随红肿瘙痒应及时就医。