打呼噜可通过调整睡姿、控制体重、改善生活习惯、医疗干预等方式缓解。打呼噜通常由气道狭窄、肥胖、鼻咽部疾病、睡眠呼吸暂停综合征等原因引起。

1、调整睡姿

侧卧位睡眠可减少舌根后坠，改善气道通畅度。避免仰卧，必要时使用侧卧枕辅助。

2、控制体重

肥胖者颈部脂肪堆积会压迫气道，减重5%-10%可显著减轻打鼾。建议通过饮食控制和有氧运动管理体重。

3、改善生活习惯

避免睡前饮酒、服用镇静药物，戒烟并保持规律作息。这些措施能降低咽喉肌肉松弛程度。

4、医疗干预

可能与鼻中隔偏曲、扁桃体肥大等因素有关，通常表现为夜间憋醒、白天嗜睡等症状。可遵医嘱使用持续气道正压通气治疗，或考虑悬雍垂腭咽成形术等手术。

建议睡前避免高脂饮食，适当抬高床头，若症状持续或伴随呼吸暂停应及时就诊睡眠专科。