便秘可通过调整饮食、增加运动、药物治疗、物理刺激等方式改善。便秘通常由膳食纤维摄入不足、饮水过少、肠道动力不足、药物副作用等原因引起。

1、调整饮食

增加膳食纤维摄入有助于促进肠道蠕动，推荐食用西蓝花、燕麦、苹果等富含膳食纤维的食物，避免高脂高糖饮食加重便秘。

2、增加运动

适度运动如快走、瑜伽等能增强腹肌力量，刺激肠道蠕动，建议每日保持30分钟中等强度运动。

3、药物治疗

顽固性便秘可遵医嘱使用乳果糖口服溶液、聚乙二醇4000散、比沙可啶肠溶片等缓泻剂，避免长期依赖刺激性泻药。

4、物理刺激

顺时针按摩腹部或温水坐浴可促进局部血液循环，必要时在医生指导下使用开塞露等直肠刺激措施缓解急性症状。

养成定时排便习惯，避免久坐久站，若症状持续超过2周或伴随腹痛便血需及时消化内科就诊。