扭腰可通过热敷、药物镇痛、理疗按摩、限制活动等方法缓解。扭伤通常由肌肉拉伤、韧带损伤、姿势不当、腰椎稳定性不足等原因引起。

1、热敷：

早期48小时后用热毛巾促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛，每日重复进行2-3次，单次不超过20分钟。

2、药物镇痛：

疼痛明显可遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、塞来昔布胶囊、盐酸乙哌立松片等药物，需警惕胃肠不适等副作用。

3、理疗按摩：

专业医师采用中频电疗或推拿手法改善局部水肿，注意急性期禁止暴力按压，避免二次损伤。

4、限制活动：

佩戴护腰支架保护腰椎，避免提重物及突然转体动作，静卧时腰下垫软枕保持生理曲度。

恢复期可尝试低强度腰背肌锻炼，如五点支撑法，若72小时内疼痛加重或出现下肢麻木须及时骨科就诊。