木瓜富含维生素C、β-胡萝卜素和木瓜蛋白酶，适量食用有助于促进消化、改善皮肤状态和增强免疫力。

一、促进消化

木瓜蛋白酶能分解蛋白质，帮助缓解胃肠胀气与消化不良，适合餐后食用。

二、抗氧化

β-胡萝卜素和维生素C协同作用，可减少自由基损伤，延缓细胞老化。

三、护眼

木瓜中的叶黄素和玉米黄质有助于保护视网膜，降低黄斑变性风险。

四、提升免疫

维生素C含量约为橙子的2倍，可刺激白细胞生成，增强抗病能力。

建议每天摄入200-300克新鲜木瓜，腹泻或胰腺炎患者应避免空腹大量食用。